unoszenie sztangi

1.Brzuszki (brzuch) -razem z całością brzucha 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworgłowe ud)-po pewnym czasie zamień na wypychanie na suwnicy albo na przysiady/po około 3 tyg./ 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem (klata) 5. wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, [...]

Witam chcialbym sie zapytac czy przy ACT moge stosowac ABS II zaraz po ACT a przy okazji czy taki zestaw jest dobry 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

Czy taki moze byc? : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie ramion ze sztanga 4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 5. Wyciskanie sztangi płasko 6. wioslowanie w opadzie 7. Klasyczny martwy ciąg/8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Siema !!! Faktycznie moze sie troche opalilem i inaczej napiole ale wierzcie mi efekty sa !!! Cwiczylem tak : 1:Unoszenie sztangielek bokiem 2 seriie po 12 razy 2:Wyciskanie sztangi zza karku 2/8-10 3:Podciaganie sztangi do brody 2/8 4:Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 45* 3/10 5:Wyciskanie sztangi na plaskiej 2/10 6:Pompki na poreczach 2/10 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ładnie rozyebałem mięśnie Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie z przodu 10x50 8x60 5x70 3x70 Najs Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie [...]

Samopoczucie: trochę chory jestem Zadowolenie po treningu: dobrze poszło nie odczuwałem skutków choroby Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie sztangi z za głowy 10x50 8x60 8x65 6x65 Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 4x30 30 za ciężkie jeszcze :P [...]

29.05.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x15 Wyciskanie francuskie 3x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

03.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

16.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x15 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

24.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Skłony na maszynie 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

24.08 Barki-MC 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10/9/8/7 2. a) Wyciskanie na hammerze jednorącz b) Unoszenie hantli na boki 3x 12+12 3. a) Podciąganie sztangi do brody szeroko b) Face pull c) Wznosy talerza w przód 3x 12+12+12 4. a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył) 3x 15+15 5. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 10 10 4.rozpietki na skosie dodatnim 3x 8 8 8 tric 1.wyciskanie francuskie 3x 12 10 10 brzuch 1.sklony w lezeniu plasko 4x 35 35 35 35 2.unoszenie nog w opadzie 4x 12 12 12 12 wtorek - plecy + biceps trening mawashiego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 1.Podciaganie do plecow na drazku 6x [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec wspięcia na palce 15 12 9 out MC by sie tu przydal wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9 podciąganie [...]

po pierwsze jaki masz staz? po drugie jak dobierąłes serie? "Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria" --szrugsy moze jeszcze? i zostawic tylko jedno wiosłowanie (aczkolwiek moze robic te dwa rodzaje, nie ma problemu, poprostu lepiej na potem cos zostawic ) "Barki: [...]

[...] to maszyny. Jako że siłownia oblegana była przez tamtejszych karków i innych ćwiczących poszukałem najlepszej drogi do zrobienia 6 obwodów na stanowiskach wolnych... 1. unoszenie nóg na drążku 16 16 16 15 14 11 2. wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 25 24 20 3. Przysiady z 20 kg 2 hantlami 15 12 12 12 10 9 4.Podciąganie na drążku [...]

OK....więc po przeczytaniu myślę że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna " sobota i wtorek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony ze sztangą na karku) [...]

[...] Plecy ,tyl barkow i przedramie Sciaganie drazka do karku 5,5,10,10,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem 3x10 power shrugs 3x max shrugs 3x max unoszenie hantli w opadzie 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax środa wolne Czwartek triceps i nogi wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 5,5,10,10 prostowanie [...]